Упражнения "Улучшите ваше зрение" - Форум
Воскресенье, 11.12.2016, 16:45
Мой Московский Медицинский Колледж МИИТа
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Творчество » Статьи и рекомендуемая литература » Упражнения "Улучшите ваше зрение" (Мартин Брофман)
Упражнения "Улучшите ваше зрение"
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:40 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнение I
Любите свои глаза


Так же как все остальные упражнения этой книги, выполнять его следует без очков или контактных линз.

Лучшее время для выполнения упражнения — утро. Оно не занимает много времени и имеет очень большое значение для улучшения вашего зрения. Несмотря на то что поначалу упражнение может показаться трудным — и, возможно, даже глупым, — польза от него быстро станет очевидной.

ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ

Посмотрите в зеркало на свои глаза.

Не отрывая от них взгляда, произнесите следующее:
Я вас люблю
И буду любить всегда,
Всегда!

Если во время процедуры вы отводили взгляд от глаз, упражнение следует повторить.

Если у вас хватит смелости, можете попробовать выполнить усложненный вариант.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ

Загляните в свои глаза и рассмотрите человека, которому они принадлежат. Глядя прямо в глаза человеку, которого вы видите, произнесите следующее:
Я тебя люблю
И буду любить всегда,
Всегда!

Если вы не смотрели прямо в глаза в течение всей процедуры, упражнение следует повторить.

Через какое-то время вы заметите, что этот человек говорит вам то же самое, и поймете, что проникли на новый уровень своего существа.

Примечание. Идея данных упражнений заключается в том, что вы должны произнести эти слова вслух, глядя себе в глаза. Когда вы будете адресовать слова любви глазам или своему «я», у вас могут возникнуть разнообразные ощущения. Какими бы они ни были, вы должны позволить себе прочувствовать их в полной мере.

Чем дольше вы будете выполнять это упражнение, тем больше любви появится в ваших взаимоотношениях с глазами и своим «я».

Вы увидите, как положительно это скажется на вашей жизни и ясности.


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:40 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнение II
Ничегонеделание


Когда вы владеете собственным сознанием, то можете принять решение чем-то заняться, а затем заставить себя продолжить это занятие, потому что оно принесет вам пользу.

Если вы, к примеру, решите сидеть неподвижно по 15 минут в день — в качестве упражнения на ментальную дисциплину и релаксацию — и не будете ничего делать в течение этой четверти часа, то должны будете действовать соответственно решению. Такое времяпрепровождение может показаться бесполезным, но я могу вас заверить, что это не так. Это время может оказаться для вас самым ценным за весь день. Исаак Ньютон, возможно, тоже думал, что, сидя под яблоней, напрасно теряет время, однако именно там он открыл закон всемирного тяготения!

Стресс неблагоприятно влияет на зрение. Когда человек испытывает стресс, он теряет способность видеть ясно — как в прямом, так и в переносном смысле.

Состояние расслабленности способствует улучшению зрения. Ничегонеделание способствует расслаблению.

Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы сидеть 15 минут без дела, то, возможно, это упражнение необходимо вам гораздо больше, чем вам кажется.

Упражнение рекомендуется выполнять сидя, сохраняя неподвижность.
Закройте глаза.
Посидите неподвижно в течение 15 минут, ничего не делая.
Если у вас появится ощущение необходимости что-то сделать, пусть это занятие подождет.
Если у вас появится ощущение необходимости обдумать что-то, отложите это на потом.
В течение 15 минут вам не нужно принимать никаких решений, думать о чем-либо, читать что-либо, не нужно ничего слушать и делать.

Если в голове начнут появляться какие-то мысли, игнорируйте их. Если они станут «завладевать» вами, признайте этот факт и замените их какой-нибудь аффирмацией, например: «Мне становится все проще видеть ясно». Повторяйте ее до тех пор, пока ваш разум снова не успокоится, а затем вернитесь к состоянию ничегонеделания.

Постарайтесь не делать абсолютно ничего. Расслабленно погрузитесь в ощущение спокойного бытия. Позвольте себе просто существовать. Ваш разум расслабится, а внутренние порывы утихнут. Каждый раз после этого упражнения состояние вашего сознания будет становиться чуть яснее. Положительный эффект этого можно будет заметить в вашей повседневной жизни.

Вы сможете ощутить себя центром сознания, просто существом.

Через 15 минут откройте глаза и уделите минуту тому, чтобы оценить состояние своего сознания: оно осталось таким, как перед началом упражнения, или вы замечаете в нем какое-то изменение? Если сознание стало более расслабленным (а так оно и будет), окиньте пространство вокруг свежим, расслабленным взглядом.

Если после упражнения у вас возникнет желание проанализировать опыт, полученный во время процедуры, задайте себе следующие вопросы:
Возникали ли во время выполнения упражнения соблазны заняться чем-нибудь другим?
Это те же самые соблазны, которые всегда появляются при выполнении этого упражнения?
Возникало ли у вас желание прервать упражнение и «выйти из вашего пространства»? Если да, то по каким причинам?
Какие вещи стоят между принятым решением и его выполнением? Когда вы научитесь хорошо владеть собственным сознанием, сможете ли решить, что для вас является самым главным?

По мере освоения этого упражнения выполнять его будет все легче и легче, а польза от него будет становиться все очевиднее.

Упражнение способствует развитию целеустремленности, помогает построить модель успеха в работе с разумом, усиливает ясность мышления и ориентирует на создание шкалы приоритетов — расположения вещей в порядке их значимости для вас. Сеансы ничегонеделания станут оазисом, в котором вы сможете освежать свое сознание, напоминая себе о важности «простого бытия». Кроме того, вы ощутите, какую радость и пользу приносит пребывание в этом пространстве, — и увидите это совершенно ясно!


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:41 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнение III
Прогрессивная релаксация


Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что для того, чтобы достичь самых расслабленных состояний разума и при этом не уснуть, упражнение лучше выполнять сидя.

Суть упражнения состоит в последовательном расслаблении частей тела. Начинать следует с пальцев ног и медленно продвигаться вверх. К каждой части тела нужно мысленно обратиться с просьбой освободиться от напряжения и расслабиться, а затем ощутить ее расслабление. Завершается упражнение визуализацией и аффирмациями.

Примите удобное положение.

Закройте глаза.

Поприветствуйте пальцы ног: «Здравствуйте, пальчики!»

Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: «Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?»

Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас.

Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом.

Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их.

Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы. К тому времени, когда вы доберетесь до глаз, вы сможете без труда ощутить присутствующее в них напряжение и освободиться от него.

После того как вы дойдете до кожи головы, представьте, как будет выглядеть мир, когда вы снова обретете ясность зрения.

Представьте себя после того, как ваше зрение прояснится, — как ясно, легко и естественно вы будете видеть без очков или контактных линз.

Удерживайте этот образ в течение 10 секунд.

Затем вообразите, что вы вошли в кабинет офтальмолога после того, как зрение стало ясным. Вам не терпится увидеть выражение лица врача, когда он обнаружит то, что вам уже известно, — вы можете видеть все без очков!

Потом представьте, что он проверяет ваше зрение и вы ясно видите все буквы на проверочной таблице. Обратите внимание на выражение его лица — именно таким вы себе его и представляли.

Услышьте, как врач говорит: «Я ничего не понимаю. Возможно, мы ошиблись, когда выписывали вам рецепт, потому что сейчас очки для вас слишком сильны».

Поблагодарите удивленного врача и отправляйтесь наслаждаться новыми картинами мира, которые открывает вам ваше зрение.

Чем больше деталей этой сцены вы нарисуете и запомните, тем сильнее будет реальность, которую вы создадите.

Произнесите следующие аффирмации:

Мои глаза расслабляются сейчас.

Мое зрение улучшается сейчас.

Каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше.

Я принял решение видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их все больше и больше.

Когда вы произносите эти позитивные утверждения после визуализации, внутренне согласитесь с ними и вложите в произносимые слова всю свою уверенность.

Скажите себе, что, когда откроете глаза, вы будете видеть яснее, чем раньше. Для этого вы можете использовать следующие аффирмации:

На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше.

Раз, два, я возвращаюсь назад, медленно и непринужденно.

Три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть и чувствовать себя лучше, чем раньше.

Четыре, пять! (Щелчок!) Глаза открыты, я вижу и чувствую себя лучше, чем раньше.

Когда вы закончите упражнение, то заметите, что ваше зрение чуть-чуть улучшится — хотя бы на несколько секунд.

Все упражнение занимает 10—15 минут, если выполнять его правильно. Вы можете сами рассчитать темп выполнения. Чем чаще вы будете обращаться к упражнению, тем сильнее будут заметны улучшения. Старайтесь убедить себя в том, что ваше зрение улучшается, даже если поначалу будет казаться, что вы принимаете желаемое за действительное. Через какое-то время вы заметите, что на самом деле можете видеть вещи, которых раньше не видели, и убедитесь в том, что процесс на самом деле приносит результаты.

ВАРИАНТ

Один из вариантов этого упражнения заключается в том, чтобы представить, как каждая часть вашего тела начинает светиться белым светом. Представьте, что вы можете увидеть этот свет, почувствовать его, и по мере того, как каждая часть тела расслабляется все больше, она начинает светиться все ярче. На заключительном этапе упражнения вы почувствуете, что белый свет полностью наполняет вас. Вскоре вам станет очевидно, что состояние сознания, когда вы оказываетесь в центре белого света, можно испытать не только во время сеансов медитации, но и сделать своим обычным состоянием.

Помните, что состояние расслабленности способствует улучшению зрения. Мы говорим не только о 15 минутах релаксации в день. Упражнение — это всего лишь средство, которое предоставит вам возможность перейти к более расслабленному образу жизни и способу бытия, что, в свою очередь, позволит вам лучше относиться к себе, своим ценностям и истинным чувствам, поможет стать тем, кто вы есть на самом деле. Когда ваше внутреннее существо придет к согласию с внешним, вы станете здоровым, счастливым и будете видеть еще лучше.


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:41 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнение IV
Упражнение для глаз по хатха-йоге


Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях.

Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга — создание признаков нормального зрения.

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.

Начните с упражнения III, «Прогрессивная релаксация», чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений.

После того, как вы дойдете до кожи головы, и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным.

Уберите ладони и откройте глаза.

Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза.

Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза.

Опишите глазами верхний полукруг — слева направо и в обратном направлении — пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза.

Опишите глазами нижний полукруг — слева направо — пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза.

Опишите глазами полный круг пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Уберите ладони и откройте глаза.

Опишите глазами полный круг в обратном направлении пять раз.

Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

Проведите обратный отсчет, как в упражнении III, «Прогрессивная релаксация», и верните свое внимание назад в помещение.

Выполняйте это упражнение раз в день до тех пор, пока зрение не станет ясным.

Упражнения по хатха-йоге позволяют постепенно избавиться от напряжений в глазных мышцах и сознании. Со временем у глазного яблока проявится естественное стремление восстановить свою природную форму, и ясность вернется.

В дополнение к этому релаксационные методики сделают вашу жизнь более легкой и приятной, а также поспособствуют восстановлению ясности зрения на многих уровнях.

ВАРИАНТ

Некоторые люди предпочитают этот вариант упражнений для глаз, когда взгляд удерживается в определенной точке на стене, а голова двигается в разных направлениях, вверх-вниз, из стороны в сторону и т. д.

Выполняя упражнения таким способом, вы одновременно тренируете мышцы шеи, возвращая им гибкость и снимая любые напряжения, которые в них существуют.

Независимо от выбранного варианта, упражнения для глаз всегда выполняются в расслабленном состоянии разума.


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:42 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнение V
Балансировка зрения


Данное упражнение для глаз можно сравнить с хождением по канату, только без всякой возможности упасть! Это отличный способ заставить оба глаза работать сообща, что особенно полезно тем, у кого один глаз видит лучше другого.

Упражнение можно включать в любой уровень программы улучшения зрения.

Возьмите кусок веревки длиной примерно 2 метра и три цветные ленточки (две из них — одного цвета). Привяжите ленточку одного цвета к середине веревки, а ленточки другого цвета на одинаковом расстоянии от первой ленточки и конца веревки — с двух противоположных сторон.

Теперь у вас будет кусок веревки с тремя привязанными цветными ленточками, отмеряющими одну четверть, половину и три четверти длины веревки, что будет выглядеть примерно так:
----X----X----X----

Привяжите один конец веревки к дверной ручке и удобно расположитесь на стуле, поставленном на расстоянии, равном длине веревки. Вам придется удерживать веревку у кончика носа, чтобы она образовала прямую линию между вашим носом и дверной ручкой.

Когда вы закроете правый глаз, то увидите левым, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.

Когда вы закроете левый глаз, то увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.

Когда будут открыты оба глаза, вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая — из верхней левой в нижнюю правую. Возникнет иллюзия, что в какой-то точке веревки пересекаются.

Если одно изображение окажется «сильнее» другого и вы будете видеть одну веревку лучше, чем другую, тогда вы сможете уделять больше внимания глазу, который видит хуже, пока обе веревки не станут видны одинаково хорошо. Если поначалу вам придется трудно, это будет означать, что вы не привыкли к равномерному распределению внимания между двумя половинами вашего мозга. Это упражнение стимулирует «общение» между двумя полушариями головного мозга и одновременно способствует балансировке глаз. Процесс ориентации может потребовать какого-то времени, но у вас все обязательно получится!

УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЕ МЕСТА ПЕРЕСЕЧЕНИЯ


Заметьте, в каком месте пересекаются веревки. Перемещая фокус сознания, вы сможете изменять место пересечения веревок и одновременно тренировать глаза и сознание.
Заставьте изображения пересечься на центральной ленточке. Удерживайте их в этом месте в течение минуты.
Заставьте изображения пересечься на ближней ленточке. Удерживайте их в этом месте в течение минуты.
Заставьте изображения пересечься снова на центральной ленточке. Удерживайте их в этом месте в течение минуты.
Заставьте изображения пересечься на дальней ленточке. Удерживайте их в этом месте в течение минуты.
Заставьте изображения еще раз пересечься на центральной ленточке. Удерживайте их в этом месте в течение минуты.

Данное упражнение не занимает много времени, поэтому его легко можно включить в свой распорядок дня. Со временем выполнять его будет все легче, и зрение постепенно улучшится.


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:42 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Аффирмации для улучшения зрения

Мое зрение улучшается прямо сейчас.
Я выбираю ясность.
Я точно знаю, что такое ясность, и каждый день испытываю ее все чаще.
Я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему.
Я замечаю, что каждый день вижу все яснее.
Я знаю, что сейчас могу видеть ясно.
Я знаю, что получаемый опыт приведет меня к ясности зрения.
Я принимаю новые способы мышления и видения, которые соответствуют состоянию ясности.
Принятие и любовь ведут к ясности.
Я принимаю то, что вижу, и поэтому вижу яснее.
Мне становится все легче видеть ясно.
Я позволяю себе быть настоящим и наблюдаю за тем, как мое зрение становится ясным.
Мне все больше нравится быть самим собой и ясно видеть.
Мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения.
Сегодня мое зрение сможет стать ясным. Сегодня я смогу видеть ясно.
Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше.
Я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен.
Я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас.
Ясность существует здесь и сейчас.
Ясность — это мое естественное состояние.
Ясность — это то, что является для меня истиной.
Я наслаждаюсь ясностью зрения.
Я вижу, что у меня все отлично получается.
Мне нравится, когда я вижу ясно.
Ясность — это свобода и возможность быть настоящим.
Сейчас я вижу лучше.
Я вижу яснее, чем раньше.
Сегодня я собираюсь увидеть любовь.
Когда я занимаюсь тем, чем действительно хочу заниматься, всегда происходит что-нибудь замечательное.
Я верю в возможность быть настоящим и вижу ясно.
Я вижу, как наступает состояние ясности.
Сегодня я смогу заметить, как мое зрение станет ясным.
По мере того как я «очищаю» свою жизнь, мое зрение становится ясным.
Мое зрение улучшается прямо сейчас.
Я свободен!
Мое зрение продолжает улучшаться по мере того, как я привыкаю к своему новому состоянию сознания.
Вместо проблем я вижу решения. Я вижу, каким образом у меня все может получиться.
Процесс улучшения зрения оказывается не таким трудным, как я предполагал.
Я знаю, что могу видеть ясно без очков.
Я согласен с этими утверждениями.
Аффирмации всегда приносят успех!


Мой отдых
 
ВулфиДата: Воскресенье, 11.12.2011, 20:43 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4229
Награды: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
Рекомендуемая двухмесячная программа


Начинайте каждый день с упражнения I, «Любите свои глаза».

Ежедневно отводите время на то, чтобы перечитать одну главу книги, а также весь список аффирмации. Используйте методику разговора с самим собой.

Время для занятий можно выбирать любое, но идеально подходят раннее утро, ранний вечер или полдень — именно в таком порядке.

Хороший уровень выполнения программы предполагает обращение к упражнениям один раз в день.

Выполнение упражнений два раза в день соответствует отличному уровню.

Выполнение упражнений три раза в день соответствует оптимальному уровню.

Исключительно полезным для оптимального уровня является ведение «Журнала достижений». Делать записи в нем лучше всего в конце каждого дня, отмечая моменты позитивного опыта, связанные с улучшением вашего состояния.

В качестве руководства используйте «Ежедневный план двухмесячной программы», помещенный ниже. Через два месяца оцените степень улучшения. Если процесс еще не закончен, подберите более слабые очки и повторите процесс начиная с недели 3. Продолжайте до тех пор, пока зрение не станет удовлетворительным и не исчезнет потребность в очках.

Вы можете заниматься «Прогрессивной релаксацией» и «Упражнениями для глаз по хатха-йоге», записав на кассету собственный голос на фоне приятной музыки или звуков природы.


Мой отдых
 
Форум » Творчество » Статьи и рекомендуемая литература » Упражнения "Улучшите ваше зрение" (Мартин Брофман)
Страница 1 из 11
Поиск:

My-medcollege © 2016-2012Конструктор сайтов - uCoz