| Вулфи | Дата: Пятница, 29.06.2012, 22:05 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 4232
Статус: Offline
| 20 фактов о том, что и как надо есть:
1. Еда нужна для жизни.
2. Питайтесь полноценно. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.
3. Разнообразьте рацион.
4. Ешьте чаще. Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще.
5. Углеводы жизненно важны. Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно глюкозу.
6. Углеводы простые и медленные. Лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы.
7. Меньше сахара.
8. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу к сладостям.
10. Жиры нельзя полностью исключать. Учтите, что среди потребляемых вами жиров животные должны составлять всего четверть, остальные должны быть растительными.
11. Жиры надо ограничивать.
12. Сократить жиры в питании довольно просто. Нежирные молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные, а калорийность рациона при их помощи можно сократить почти вдвое.
13. Не менее 600 г фруктов и овощей в день.
14. Потребляйте рыбу минимум раз в неделю. В жирной рыбе – скумбрии, сельди или семге — много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов.
15. Включите в рацион молочные продукты. Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 – из стакана.
16. Учите детей правильному питанию.
17. Лишний вес: избыток питания или недостаток движения.
18. Проверить свой вес просто. Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной формуле. ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах). Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у вас нет.
19. Количество калорий зависит от вашего образа жизни. Если вы целый день сидите в офисе, то тратите около 1600 ккал, при ежедневных занятиях фитнесом в день тратится до 2500 ккал – это средняя нагрузка.
20. Здоровое питание – это просто и недорого. Самые полезные крупы – самые дешевые.
Источник - www.takzdorovo.ru/
Мой отдых
|
| |
| |
